Студія Любченко

У дитинстві знайти друга можна було за п’ять хвилин у пісочниці. У 40+ треба: - збігтися цінностями, - географією, - графіками, - рівнем соціальної батарейки - і бажано ще мати вільний четвер у листопаді. Не дивно, що доросла дружба стала окремим квестом. У новому епізоді говоримо про те, чому після 40 друзів часто стає менше, чи справді вони нам потрібні, як війна й переїзди перетасували наші близькі зв’язки – і як заводити нових друзів, коли просто підійти зі словами «давай дружити» вже чомусь ніяково.

Олена наразі живе між Києвом і маленьким рибальським містечком в Іспанії – контраст неабиякий, і не тільки між життям в зоні воєнного конфлікту і абсолютно мирною країною, в якій не знають, як звучить дрон чи сирена. Іспанці відрізняються від українців кардинально – темпераментні згідно популярному стереотипу, вони зберігають спокій в ситуаціях, де будь-хто з нас вибухнув би. Вони інакше дивляться на романтичні стосунки і очікування від партнера. Вони інакше виховують дітей. Вони інакше ставляться і до їжі, і до спорту. У іспанських жінок інший погляд на своє тіло і стосунки із ним. Не кажучи вже про більш глобальне – іспанці по-іншому розпоряджаються своїм часом – а отже і усім своїм життям! Цікаво? Мерщій слухайте подробиці від “першоджерела”!

Роман із собою триває усе життя, писав Оскар Уайлд. І це можуть бути найцікавіші стосунки з усіх, які у нас є – адже ми постійно змінюємося. Саме ця наша риса (а для когось – вада) і є приводом дещо сумніватися в тому, що ми себе добре знаємо. Те, чого ми хочемо - дійсно наше бажання? Те, про що ми мріємо – точно не запозичене і не успадковане? Те, як ми звикли поводитися, те, чого ми звикли боятися, те, чого ми боїмося прагнути – геть не факт, що все це дійсно НАШЕ. В цьому епізоді обговорюємо – вплив батьків та близьких на формування нашого уявлення про себе – як і чому всередині нас уживаються суперечливі імпульси і нахили – навіщо розбиратися із собою, справжнім, і чи існуєте ви, справжній, взагалі. Долучайтеся до прослуховування! І не бійтеся сумніватися у тому, що, здається, ви знаєте і в чому впевнені на усі сто!

Що ми робимо, коли стресуємо? Кожен по-своєму, вірно? Головне, аби стало легше. Так? Ні, не зовсім. Наші копінг-стратегії – тобто, типи поведінки і реакцій на стресові ситуації – можуть мати негативний вплив на наш стан, здоров’я, стосунки з оточуючими у довгостроковій перспективі. Хоча приносять полегшення в цю саму секунду, коли воно нам так треба. Хтось стрес заїдає (а потім старанно намагається схуднути). Хтось його закрикує (а потім вибачається перед дітьми, чоловіком, подругою, або колегами). А хтось взагалі схильний робити вигляд, що ніякого стресу не відчуває, і все у нього чудово. Існують і безпечні, і при цьому не менш ефективні копінг-стратегії – про них і відмінність їх від менш ефективних говоримо в цьому епізоді. А ще розповідаємо - звідки беруться копінг-стратегії - чи можна натренувати себе на інші стратегії, ніж ті, які тобі шкодять - чому гумор – це круте, але не універсальне знаряддя проти стресу, і чому це знаряддя доступно не усім. Яку б копінг-стратегію ви не обирали – головне, аби вона…

Найкращі стосунки з нарцисом – це уникнення будь-яких стосунків з нарцисом. На жаль, це не завжди можливо. Після попереднього епізоду про нарцисизм ми отримали чимало питань про те, як будувати стосунки з нарцисом, якщо він – це мама або тато, або ще хтось із близьких людей. Тож цей епізод присвячено тому – які наслідки для дитини має нарцисична поведінка одного з батьків – з якими проблемами доросла “дитина нарциса” приходить до терапевта – як побудувати з “рідним” нарцисом безпечну дистанцію спілкування – як поводитися, якщо ваш бос – нарцис І, що не менш важливо, ми знову порівнюємо нарцисизм токсичний – і цілком здоровий нарцисизм, який притаманний усім без виключення людям, і який має бути частиною вашої особистості. Що робити, якщо деякі з рис токсичних нарцисів ви помічаєте у собі? Говоримо і про це. Плідного прослуховування!

Війна обнулила професійні і почасти особисті шляхи мільйонів українців. Жоден з тих, хто через повномасштабне вторгнення переїхав до іншої країни, не буде стверджувати, що живе щасливе життя. Всупереч очевидній реальності, а саме: він і його близькі перебувають в безпеці. Виходить, однієї тільки безпеки мало, аби бути задоволеним життям – і саме про це ми говоримо в цьому епізоді. Здається, перебування за кордоном вимагає від нас все робити з вдвічі більшою наполегливістю і мотивацією – шукати роботу, триматися за стосунки, піклуватися про себе варто робити з більшим зусиллям, ніж ми б це робили вдома, і в мирні часи. Звідки брати сили? Говоримо про таке: - як не потрапити в пастку статусу “жертви” і бути режисером власного життя на чужій території - які рятівні психологічні інструменти допомагають адаптуватися і прийняти нову реальність - чому не варто щосили триматися за дружбу та інші стосунки з минулого- чому важливо вчити мову, шукати роботу, і взагалі виходити з дому частіше - як забезпечити собі…

Ми живемо в час, коли все трансформується. Змінюється і формат стосунків між людьми: бажання бути більш вільними дало нам поліаморію, і це, як виявляється, геть інше, ніж “відкриті стосунки”. Стосунки на відстані, стосунки із Штучним Інтелектом, стосунки з “обраними родинами” – як не злякатися усього цього розмаїття? В цьому епізоді говоримо про те Чому “поліаморія” це не зрада, і не розпуста До чого можуть призвести стосунки з ШІ Навіщо обирати собі “нову маму” Чи є взагалі в цьому новому світі місце моногамності? Після прослуховування ви навряд чи раптом станете поліамором – але рівень спокійного сприйняття “іншості” точно збільшиться. Толерантного прослуховування!

У кожному з нас живе маленький гарненький Нарцис. Адже присутність, в певній мірі, рис нарцисичного характеру є абсолютно нормальною. Ми всі хочемо уваги, визнання, ми хочемо, аби нас хвалили, поважали, любили, навіть обожнювали. Вам теж цього хочеться? З вами все добре! Не добре буває тоді, коли в погоні за увагою і любов’ю нам стає байдуже до почуттів інших людей. Ба більше – ми перестаємо сприймати і цінувати людей за їх якості, за стосунки з ними, а починаємо сприймати їх лише як джерело задоволення наших потреб в тому, щоб вони нас обожнювали. Люди з нарцисичним розладом можуть бути небезпечні для всіх, хто вступає з ними в контакт, і є дуже невелика кількість тих, кому в стосунках з нарцисами комфортно. Про них ми теж згадали в цьому епізоді, а ще поговорили про таке: - як визначити нарциса у натовпі - які “червоні прапорці” нарцис розставляє на початку романтичних стосунків - що потрібно робити, аби як найгуманніше “відбудувати” себе після закінчення цих стосунків Тем і питань було так багато, що ми…

Як мінімалізм покращує наше ментальне здоров’я Менше – краще? Наука доводить, що так. Коли ми споживаємо усвідомлено – тобто обираємо для себе виключно те, що нам дійсно потрібно і дійсно приносить задоволення – ми споживаємо в рази менше. І почуваємося краще! Отже мінімалізм стає не просто модним явищем, а й ще одним способом турботи про себе. В цьому епізоді говоримо про таке: - Чому мінімалізм – це не про “обмеження” і не про “позбутися всього” - Що таке “свідоме споживання” - Як правильно позбавлятися речей, які ви вважаєте зайвими - З чого почати “розхламлення” Почавши прислухатися до себе під час вибору будь-чого – від одягу до соціальних контактів і серіалу на ніч – ви дуже скоро помітите, як змінилися ваш стан, ваше сприйняття всього, що вас оточує, і ваш настрій. То що, час “генерального прибирання”?

Погляд професіонала на різні жанри кітч-психології Якщо зірки запалюються, тому що це комусь потрібно, то й соцмережі існують не просто так. Як мінімум, вони нас надихають. Втім, надихатися красою, успіхом, досягненнями, способом життя, або просто думками лідерів думок – це одне. Геть інше – беззастережно довіряти своє ментальне здоров’я людям без належної освіти і професійного досвіду. В цьому епізоді говоримо про те- чому ми довіряємо “кітч-психологам” із соцмереж - як відрізнити “інфо-циганщину” від прямої мови професіонала - яку небезпеку несуть коучі-дилетанти - хто такий “коуч”, хто такий “психотерапевт”, і чому це – різні люди - як обрати психотерапевта тим, хто готовий до системної роботи Готові переосмислити своє ставлення до швидких рішень складних проблем? Тоді мерщій тисніть на play, і плідного вам прослуховування!

Як психосоматика пояснює зв’язок нашого тіла і нашого емоційного стану. Наше психо (з грецької – душа, або розум) і наше сомо (тіло) є єдиною системою, тож цілком природньо, що, коли з психо щось не тойво – сомо теж починає давати збої. В цьому епізоді розбираємося з тим, як ми можемо скористатися цим зв’язом, аби бути здоровими і емоційно, і фізично. В цьому епізоді говоримо про те, як наш рівень стресу впливає на наші фізичні показники, як розпізнати психосоматичні прояви і регулювати їх, чи є психосоматика науково доведеною теорією, і як давно, чому психотерапевт – це найкращий фасилітатор в процесі пізнання власної психосоматики, що таке “холістична медицина”, і чому сьогодні весь світ її сповідує, як працювати з власною психосоматикою, коли погіршилося самопочуття, чому нам іноді вигідно мати хронічні хвороби – втім, їх варто позбутися. Усвідомлення механіки психосоматичних розладів – це ще один важливий крок на шляху пізнання себе і розуміння свого тіла! Тож, вперед, пізнавати!

Дякувати долі за підлітковий вік вашої дитини здається абсолютно абсурдною ідеєю. Втім, саме в цьому віці ваша дитина встановлює контакт з самою собою і власними бажаннями ваша дитина “намацує” той шлях, яким вона піде в майбутнє у вашої дитини кристалізуються її цінності, які вона бере в доросле життя ваша дитина вчиться соціалізуватися із світом та самовиражатися у дитини розвивається сексуальність, романтичний потяг до інших, вона вперше закохується ну і, основне, ваша дитина сепарується від вас – тобто стає самостійною, укомплектованою для дорослого життя людиною. От і скажіть, чи не подарунок цей підлітковий вік? Чи не диво? А те, що зазвичай він проходить, м’яко кажучи, непросто – так це тому, що усі ці трансформації даються дитині тяжко. Вона не розуміє, що з нею відбувається, і чому все, до чого вона звикла, змінюється такими нереальними темпами. І чому, замість розуміння, підтримки, допомоги, її найближчі люди починають її це завзятіше “виховувати”. Отже, цей епізод – простягнута рука допомоги…

Ми знаємо, що треба, аби так і було. Та, за великим рахунком, і робити там майже нічого, окрім, мабуть, наступних кроків: обрати вдалий формат викладення бажань визначити, чи є це бажання твоїм чи нав’язаним тобі правильно сформулювати бажання продумати шлях до їх здійснення ну і братися до роботи! Адже творити власне життя – це справжня магія, яка дійсно активізується в період різдвяних свят, коли весь світ загадує бажання і пише свої новорічні списки. Долучайтеся, і нехай у 2025 році бажання здійсняться, а шлях до них принесе задоволення, відчуття розвитку і реалізованості! Продуктивного прослуховування!

У нас для вас відразу декілька новин: є конфлікт, а є сварка – і це “дві великі різниці” конфлікти корисні і необхідні для здорових стосунків конфліктувати можна спокійно, і навіть тихо часті сварки не є ознакою того, що стосунки приречені навіть найемоційнішу найгрубішу найгарячішу сварку можна завершити продуктивно і на нотці любові Навіть найщасливіші пари сваряться. Точніше, конфліктують. Ми закохуємося тому, що ми різні – і конфліктуємо теж з цієї причини. Відтепер, послухавши дуже конкретні і доступні рекомендації Олени, ви будете робити це продуктивно. І поділіться цим епізодом з партнером – він теж заслуговує на ці безцінні знання!

Наука стверджує, що сучасна людина здатна жити ледь не до 120 років – але чи це така вже хороша новина для тих, хто починаючи із свого 40-го дня народження починає систематично скиглити про вік, старість, і молодість, яку не повернути? Допомагаємо змістити фокус уваги з цифр – на себе. І говоримо про наступне: що є причиною переживань через вік чому жінці будь-якого віку корисно вдягати шорти чи є страх старіння та страх смерті одним і тим самим як неприйняття власного віку переживають жінки та чоловіки чому закордоном так багато сповнених енергії та шарму дідусів і бабусь як налаштувати мозок таким чином, щоб кожен новий рік життя сприймався з радістю і вдячністю Вік – це круто, весело і гарно! Не вірите? Мерщій до прослуховування!

Ідеальних батьків не існує. Усі батьки роблять помилки. Навіть сучасні, дуже просунуті, дуже начитані, дуже свідомі, уважні, тактовні, демократичні, толерантні мамусі і татусі, самі того не усвідомлюючи, вчинками, словами і поведінкою потенційно “калічать” своїх дітей. Травмують. Ображають. Бентежать. І ЦЕ НОРМАЛЬНО! Не нормально – ігнорувати образи, які у вас самого залишилися на власних батьків. Ці образи впливають на нашу здатність бути щасливим і реалізованим на наше сприйняття своїх мрій, бажань і себе самого на наші стосунки з близькою людиною на наші стосунки з усіма на наші стосунки з власними дітьми ТА БЛІН НА ВСЕ! Тож, образи на батьків варто відпускати. Чому і як – розбираємося у новому епізоді подкасту. Готові до роботи?

Тривожність – неприємний, але корисний стан, і він даний нам природою, аби захистити нас і мобілізувати. Втім, коли тривожності забагато, коли вона не проходить місяцями або роками, коли ми не усвідомлюємо, що ми тривожимося, або не вміємо розпізнати причини, що обумовили цей стан – ми почуваємося відверто хворими. Страждають всі аспекти нашого життя – від якості нашого сну і нашого фізичного самопочуття до наших стосунків з оточуючими і нашого вміння реагувати на надзвичайні ситуації. В цьому епізоді говоримо про Причини тривожності Види тривожності (яка тривожність вимагає допомоги спеціаліста і медикаментів, а з якою можна спробувати “домовитися” самостійно) Способи подолання і навіть запобігання тривожності Доєднуйтеся до прослуховування, і нехай тривоги буде менше!

Війна несе загрозу всьому і руйнує все. В тому числі стосунки закоханих. Ідеальних стосунків не буває і в мирний час, але наразі в жодних стосунках будь-якої української пари не було більш складного періоду, ніж війна. Чому? Хоча б тому, що вона ніби підсвітлює і збільшує в рази ті проблеми, які у вас вже були. Втім, є і багато інших викликів. Як підтримувати стосунки на відстані і не дозволити їм зійти нанівець? Як реагувати на подружні зради? Як повернути собі секс, або хоча б бажання інтимної близькості? Як продовжувати наповнене сенсами і відчуттями спілкування, якщо ви з партнером переживаєте протягом війни різні досвіди (ви поїхали а він залишився, або ви вдома, а він на фронті)? Жодне з цих питань не має однозначної відповіді, і у кожної пари свої особливості і свої “ключі”. І хоча тут не може бути універсальних порад, досвід Олени в тому числі у роботі з парами дає надію на те, що війна не означає “приречення” для вас і вашого коханого або коханої. І любов, яка здолає виклики війни, стане в рази…

Намагаємося розсекретити Олену – дізнаємося про інструменти, дії, звички, методи, джерела ресурсу, які вона свідомо обирає вже багато років, аби тримати емоційний баланс. Або заспокоїтися. Або, навпаки, потрапити у креативну течію. Або просто – жити своїм найщасливішим життям в цей конкретний момент. У першій частині цієї тривалої відвертої розмови дізнаємося Чому і як Олена веде щоденник, і як само-рефлексія допомагає їй щодня? Які результати приносить Олені медитація щонайменше двічі на день? Чому психотерапевту теж потрібен психотерапевт? І, найважливіше, мабуть, для більшості фоловерів Олени в соціальних мережах: Завдяки чому Олена так молодо виглядає і залишається стрункою і енергійною, не витрачаючи час і кошти ані на натовп косметологів, а ні на гантелі у спортзалі? Впевнені – якщо ви і не почнете медитувати і вести щоденник вже завтра, епізод буде корисним і надихаючим! А незабаром – реліз другої частини, тож, слідкуйте за анонсами!

Буде важко знайти людину, яка не стикалася з ревнощами – навіть ті, хто не схильний ревнувати сам, напевне ставав об’єктом ревнощів іншої людини. В цьому епізоді говоримо про ревнощі – навіщо вони нам, звідки вони беруться, і як пофіксити усі ті пошкодження, які вони завдають нашим стосункам і нашому емоційному стану. Поговоримо про Три види ревнощів Корисні ревнощі – той вид, який нам гаряче рекомендують психотерапевти, котрі спеціалізуються на стосунках Способи себе захистити від потенційного ревнивця на початку стосунків Причини ревнощів (так, ви вгадали - це ще з дитинства!) Приємного прослуховування – і бажаємо вам ревнувати з користю!

Щороку, з нагоди Всесвітнього дня щастя 20 березня, публікується World Happiness Index Report, який надає нам – для заздрості, мабуть – хітпарад найщасливіших країн світу. Вже кілька років поспіль перше місце цього рейтингу займає Фінляндія – країна, де живе наша з вами Анічка. Анічка, у нас до тебе питання. Чому країна, де пекельно дорого усе, від оренди житла до продуктів харчування, де з листопада до лютого майже немає сонця і світла, а решту місяців примхлива, некомфортна погода, де немає пейзажів італійського узбережжя або продуктів іспанського Півдня – чому ця країна з року в рік стає лідером з задоволення життям? Про це і поговорили напередодні Міжнародного дня щастя – точніше, запитали у “першоджерела”, які звички фінів формують їх щасливий mindset. Дізналися про: Побутові звички фінів Їх зв’язок з природою Те, чому Фінляндія – найгірше місце для шопінгу Те, як фіни виховують дітей Те, як фіни в родині розподіляють обов’язки Те, чому тут немає “мокрих печаток” і підписів “копія вірна” Втішає те, що…

Мама – перша людина, з якою у нас відбувається контакт ще до того, як ми народилися. І до певного віку мама – це і є весь світ, для кожного з нас. Тож, виходить, що більшість наших рис, як особистостей, як і наше уявлення про життя, формуються саме під впливом мами, а точніше у прямому зв’язку з її поведінкою та її ставленням до нас. Мама може зробити нас щасливим, і вона може зробити нас сумним. Вона може похвалити, а може не помічати нас і наші досягнення. У мами є своє життя, але ми – його безпосередні свідки, тож, багато висновків про світ ми робимо саме зі спостережень за мамою. Мама визначає нашу долю – допоки ми не вирішуємо, що господарями власної долі маємо бути ми самі. І тут починається найцікавіше… Яка саме поведінка мами може обернутися болючими наслідками для її дитини? Як повернути собі відчуття власних кордонів у стосунках з контролюючою мамою? Що таке сепарація, і чому ніколи не пізно, і дуже важливо, її пройти? Ідеальні стосунки з мамою – які вони мають бути, з огляду на наше емоційне…

Чому психотерапевти часто чують одні й ті самі питання? Мабуть тому, що людей – усіх – хвилюють одні й ті самі теми. Такі питання і Олена чує на консультаціях, від друзів, читає у повідомленнях фоловерів в соцмережах – і на деякі з них ми спробували відповісти. Чому з деякими людьми нам дуже круто, а деякі люди викликають у нас відчуття наче нас “отруїли”? Як працювати з такою “токсичністю”? Як побудувати стосунки з мамою, щоб вони не заважали, а сприяли щасливому життю? Де той ключик до пізнання себе і того “призначення”, яке запланував для нас Всесвіт? Як повернути пристрасть у шлюбі? І як, ну як нарешті зрозуміти “чи подобаюсь я йому”? Чимало “вічних” питань і відповіді на них – в цьому епізоді Студії Любченко. Слухайте, діліться враженнями, надсилайте посилання на подкаст тим, кому варто його почути, і пропонуйте нам теми нових епізодів. Зробімо наш подкаст надкорисним разом!

Мотивація, потенціал, креативність, і, найголовніше, бажання... Такі солодкі, такі сильні, такі заряджені потужною творчою енергією слова. В цьому епізоді підбираємо “пароль” до того, як використовувати свою внутрішню енергію і зовнішні фактори для того, аби реалізовуватися в житті. Говоримо про те чому і звідки береться мотивація чому зараз ми забороняємо собі свої бажання – і як це нас поволі вбиває як повернути собі бажання “бажати” яка “хімія” бажань – як наше тіло сприймає і відображає стан, коли ми чогось дуже хочемо Було цікаво? Розкажіть нам! Цікаво не було? Тим більше розкажіть! Instagram Олени Любченко Facebook Олени Любченко Сайт Олени Любченко

Втома, нема сил, нічого не хочеться… Це і про фізичний стан, і про емоційний стан, і про настрій загалом, згодні? Звідки береться наша енергія? І куди вона зникає? І як її відновити? Тема – чи не на десять епізодів, якщо чесно, але ми постаралися зібрати в одному епізоді найголовніше, а саме: що означає “енергія” на рівні хімії нашого тіла? Що відбувається всередині людини, у якої на все вистачає сил? І у того, у кого їх нема? “Немає сил” – це про фізичні відчуття, чи скоріше про емоційний стан? як відрізнити “немає сил” від депресивного стану, і на якому етапі вам потрібен психотерапевт? що саме у нашому буденному житті – найбільш енергозатратне? На що ми витрачаємо нашу енергію найчастіше? як коректно поводитися з самим собою, коли енергія на нулі? Як її поновити? чи можливо жити так, щоб енергії завжди вистачало? Було цікаво? Розкажіть нам!Цікаво не було? Тим більше розкажіть! Instagram Олени Любченко: https://www.instagram.com/lena_lubchenko/ Facebook Олени Любченко:…

Що на практиці означає “любити себе”, і чому це важливо саме під час війни? Адже нам і до війни радили “любити себе” усі кому не ліньки, тож, якщо порада не викликає довіри у мирні часи, чи будеш ти її сприймати серйозно, коли на тебе летить балістика? Варто сприймати серйозно. В цьому епізоді ми говоримо про те чому сама тільки фраза “люби себе” іноді вибішує чому нам так важко любити себе (привіт, мамо!) як вміння любити себе впливає на настрій, самопочуття, вміння приймати рішення та реалізовувати задуми з чого почати “любити себе”, якщо ти ніколи і не мислив в цьому напрямку чому любити себе під час війни – це чи не найважливіший інструмент самозбереження Було цікаво? Розкажіть нам! Цікаво не було? Тим більше розкажіть! — Instagram Олени Любченко: https://www.instagram.com/lena_lubchenko/ — Facebook Олени Любченко: https://www.facebook.com/olena.lubchenko — Сайт Олени Любченко